本日のメニュー(FTP100として)
12wk FTP Builder - Week 1 Day 1
安曇野センチュリーライドでメンバーの方々と走り、自分の能力の低さに嘆きました。
ロードバイクは3つのスキルの三角形によって能力値が向上する。
3つとは持久力・筋力・スピードスキル。
1)持久力は心肺機能や血液の能力をあげること・継続して力を出せるようになること
2)筋力は抵抗や負荷に負けない力
3)スピードスキルはエコノミーをあげるために必要。要するに効率的な回転力で無駄な力を使わずにペダルを回すこと。
4)それから体重だ。パワーウェイトレシオもかろうじて3.0w/kg前後。体重1㎏あたりに対しての出せる出力が3.0ワット。
これじゃダメダメ。そのためには減量をする必要がある。
ということで、以下のメニューをこなすことにしました。
1)zwiftのワークアウトを利用して減量と心肺・スピードスキルの強化・天気の良い日は朝外を走る(サイクリング)
2)gymでの筋力強化
3)runningとswimmingの並走による心肺・持久強化および他の筋肉の刺激・ストレッチ。あと、マンネリの打開
減量については1)を行う際、コーヒーを飲む・ケイデンスを100にして負荷を上げすぎない点も注力していこうと思います。
【本日の体重・体脂肪】
・500減っていて安定。食べ物にも気を付け始めた。気長にいこうとおもう。
【本日の体調】
・気力充実で特に疲れを感じない。まだまだ走りたい気持ち。仕事も順調。焦る気持ちを抑えて楽しもう。シャモワのおかげでまたずれも感じなくなってきた。
【スキルの気づき】
・ペダリングの引き足と送りの使い分けがうまくいってる。引き4おくり4的な。膝角度20~30のつまり感からの発射は思っている以上に手前で始まる(11時)
・走り始めは足が重く特に右足は重かった。痛み?かばい?
【本日の痛み】
・右足付け根の痛みは筋トレの名残。収まってきているが無理はできないので今日は予定通り上半身のみの強化。
【本日の天候など】
・曇りだがあたたかい・外を走る気分にはならなかった。